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Superset 1: Cambered Bar Curl/Lying Tricep Extension. Superset #1: opposing muscle groups – biceps & triceps When we talk about the opposing muscle groups type of superset, there’s nothing more classic than biceps and triceps. Don't lift your elbows off the pad. That's why it's always a good idea to include at least one arms-overhead movement in your triceps routine. Do the exercises below as a superset, so you’ll do an overhead cable curl then directly afterward do a drag curl. Biceps are a relatively small muscle group so you shouldn’t need very much recovery between sets. What Are Supersets, Anyway? Biceps Anatomy Biceps Superset Workout – Gym Edition Biceps Superset Workout – Gym Edition Exercise Instructions 1a. The Essential Cypress Hill2014. 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